Mi piace suddividere le conseguenze di un sottopeso in base agli effetti che hanno sulla persona:

1. psicologici
2. emotivi
3. fisici

EFFETTI PSICOLOGICI

• Il pensiero avrà una maggior rigidità (schemi rigidi di ragionamento). Intraprendere e rendere efficaci le sedute di psicoterapia e il supporto psicologico sarà più difficile
• scarsa concentrazione (lavoro, studio)
• difficoltà nel prendere decisioni, sensazione di confusione e blocco
• aumento di pensieri ossessivi e rituali
• un maggior irrigidimento della propria personalità e poca spontaneità
• dispercezione corporea (vedersi sempre troppo grassi nonostante il sottopeso)

EFFETTI EMOTIVI

• Abbassamento dell’umore, con conseguente aumento del pensiero negativo e irritabilità
• evitamento sociale e degli eventi di convivialità perché al di fuori del proprio controllo
• perdita o abbassamento della libido così da influenzare anche le relazioni intime

EFFETTI FISICI

• danni all’apparato cardiovascolare e al muscolo cardiaco
• aumento di rischio di osteoporosi causato da una diminuzione della densità ossea
• rischio sterilità e disfunzioni dell’apparato genitale e del ciclo mestruale
• intestino più lento e maggior sensazione di costipazione così da portare la persona ad alimentarsi ancor meno
• temperatura basale molto bassa, soprattutto freddo alle estremità del corpo, mani e piedi
• senso del gusto danneggiato
• pelle più invecchiata e capelli più deboli e diradati
• disturbi del sonno

Se ti sei riconosciut* in questi sintomi, chiedi un supporto psicologico ad un professionista specializzato in disturbi alimentari. Non perdere altro tempo perché la tua salute merita di essere tutelata e rispettata.

Se sei interessat* ad altri articoli sulle diete ti lascio qui di seguito il link https://www.elisaferrise.it/argomento/psicologia-alimentazione/

L'articolo I danni del sottopeso proviene da Psicologa Elisa Ferrise.

Come migliorarla? Bisogna munirsi di tempo, costanza e molto lavoro su se stessi. È un esercizio quotidiano.

Fondamentale é sviluppare un’immagine di sé realistica ma tendenzialmente positiva, non focalizzarsi sulla nostra debolezza e coltivare un’attitudine positiva verso noi stessi. Potremmo avere un’immagine di noi completamente distorta e solo lavorando su questa distorsione sarà possibile innalzare la qualità della nostra vita.

Come possiamo, quindi, migliorare l’immagine che abbiamo di noi?

PIANIFICA chi vuoi essere e vivi come se già avessi raggiunto tutti i tuoi obiettivi. È importante vivere con una mente da vincente, solo così lo potrai realmente diventare. Poniti obiettivi ambiziosi e punta la tua attenzione su di essi. Le tue azioni si muoveranno in quella direzione e ti sentirai agente della tua felicità e ne gioverà nettamente l’immagine che hai di te.

VISUALIZZA te stesso come persona felice, vincente, forte. Fallo quotidianamente e con costanza. Solo così vedrai accrescere positivamente e in modo esponenziale la percezione che hai di te.

ABBI fortemente FIDUCIA in te stesso e nelle tue capacità. Coltiva la convinzione che riuscirai a raggiungere tutti i tuoi obiettivi, solo così si innescherà nella mente la cosiddetta “profezia che si autoavvera” e il tuo cervello metterà in atto tutte le strategie per far sì che l’obiettivo si realizzi concretamente. Al contrario, se non abbiamo fiducia e formuliamo un pensiero negativo, la profezia, questa volta negativa, si avvererà ancora più facilmente, in quanto questa negatività diventerà una barriera mentale insormontabile.

ALLENATI. Con un adeguato allenamento mentale è possibile cambiare come ci percepiamo. Coltiva un pensiero positivo di te giornalmente e non lasciare i tuoi pensieri al caso. Riprendi il controllo della tua mente, cosicché non sia la tua mente ad avere il controllo su di te e su quello che sarà il tuo futuro.  

Quindi, ricapitolando, ricorda di non farti mai mancare:

– un buon piano;

– una buona immaginazione;

– tanta fiducia;

– tanta costanza.

Solo così potrai costruire un’immagine di te che mai avresti creduto di poter avere e inizierai a vivere la vita che più desideri e ciò ti aiuterà a progredire nel tuo percorso di crescita personale. Ricordati, soprattutto, che non tutti sono in grado di fare ciò e che per farlo occorre sicuramente tanta fatica, ma so anche che nulla è in grado di fermarci se lo vogliamo veramente.

Dott.ssa Elisa Ferrise

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Quando “qualcosa da dentro” boicotta i tentativi di perdere peso, la cosa più sbagliata da fare è resistere. Occorre, infatti, fermarsi un attimo, osservare cosa sta accadendo e mettersi in ascolto del sabotatore. Questo sarà l’unico modo in grado di disinnescarlo.

Quando il corpo sembra boicottare i nostri progetti, significa che non lo stiamo trattando nel modo migliore possibile e stiamo sicuramente tralasciando qualcosa.

È importante lavorare a più livelli, oltre la dieta e le indicazioni nutrizionali. Serve un cambiamento di mentalità ed atteggiamento, un lavoro più profondo sulla propria identità. È impensabile raggiungere un obiettivo coltivandolo senza passione, senza motivazione interna, senza un forte coinvolgimento emotivo.

Le diete troppo restrittive e rigide, inoltre, non rispettano la fisiologia del nostro organismo e ciò farà attivare dei meccanismi compensatori che tenderanno a contrastarli (ne sono un esempio gli episodi irresistibili di fame nervosa oppure alcune modificazioni ormonali).

È quindi necessario considerare altri aspetti, di gran lunga più importanti: se il tuo corpo va da una parte e la mente dall’altra, vuol dire che mente e corpo sono scollegati. Probabilmente stai cercando di perseguire i tuoi obiettivi in modo meccanico, trascurando te stesso, le tue emozioni, le tue sensazioni.

Prova a porti queste semplici domande: “Sei felice in questo periodo? Ti senti realizzato e gratificato dalla tua vita?” Questi aspetti, infatti, contano enormemente nel tuo “programma di dimagrimento” ed è fondamentale rendersene conto.

Molte ricerche dimostrano, infatti, l’importanza della crescita della stima di sè e dell’autorealizzazione quali elementi indispensabili per un più equilibrato e soddisfacente stile alimentare.

Le diete danno quella falsa sensazione di avere la propria vita sotto controllo, facendoti focalizzare  sul cibo e distogliendo lo sguardo e l’attenzione da altri aspetti più importanti (lavoro, relazioni). Inoltre non ci permettono di ascoltare i nostri reali bisogni, le nostre emozioni e ci allontanano dal nostro istinto naturale. Il fatto stesso di prefissare un obiettivo di peso identificandolo in un numero da raggiungere è già segno della meccanicità con cui ti stai approcciando al tuo dimagrimento. Lo stai vivendo come se fosse una tabella di marcia basata su schemi e idee fisse che non farà altro che attivare in te proprio quel “lato nascosto” che boicotta i tuoi progetti, facendoti mangiare di più e allontanandoti dal tuo peso forma naturale.

Tutto ciò accade perchè non sei una macchina e se ti tratti come tale, la parte più sana di te si ribellerà per portarti più a contatto con te stesso. Farà fallire le tue tabelle e i tuoi schemi, ma non perchè vuole farti ingrassare, ma perchè vuole soltanto che il tuo dimagrimento sia sintomo che ti stai trattando al meglio, in modo meno meccanico e più rispettoso di ciò che sei, del tuo essere.

Insomma il tuo “lato nascosto” sta dicendo: “Se dimagrire ti rende più naturale, ben venga; ma se deve essere un’ulteriore tappa del tuo trattarti male, allora no”.

Quando ti dai un obiettivo di peso prefissato, infondo, stai aderendo ad un modello basato su schemi collettivi (il concetto di peso forma, le misurazioni antropometriche ecc..) oppure su giudizi che arrivano dall’esterno (amici, partner, genitori ).

Se qualcosa dentro di te si ribella, allora significa che la parte più autentica di te vuole essere ascoltata e vuole ricordarti che non stai mettendo al centro del tuo tutto la tua individualità. Forse ciò non succede solo nel dimagrimento ma anche in altri ambiti della tua vita. Occorre quindi lavorare su più livelli e il dimagrimento avverrà in modo naturale e come conseguenza di un nuovo atteggiamento, una nuova identità e come effetto di un cambiamento  più profondo.

Con questo non si vuole affermare che le diete non siano indicazioni utili e funzionali al proprio obiettivo, ma soltanto che sono delle mere informazioni e non bastano per un cambiamento reale e duraturo. Sono solo un piccolo elemento che a volte può diventare uno spiacevole tranello.

Occupati di te e dimagrire sarà facile.

Dott.ssa Elisa Ferrise

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